Supposons que votre médecin vous dise qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids sans intervention chirurgicale. Dans ce cas, une perte de poids fixe de 1 à 2 livres par semaine suggère la gestion du poids la plus efficace à long terme.
La plupart des régimes alimentaires laissent une sensation de faim ou d’insatisfaction. C’est la principale raison pour laquelle vous pouvez avoir du mal à suivre un programme alimentaire plus sain.
Cependant, tous les régimes n’ont pas le même effet. Les régimes pauvres en glucides et en calories sont plus efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à suivre que d’autres régimes.
Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Ce que vous devez inclure dans votre régime alimentaire :
- Une source de protéines
- Une source de graisse
- Des légumes
- Une petite portion de glucides complexes, comme les céréales complètes
Protéines
La consommation de la quantité suggérée de protéines est nécessaire pour préserver votre santé et votre masse musculaire tout en perdant du poids.
Une consommation suffisante de protéines améliore les facteurs de risque cardiométaboliques, l’appétit et le poids corporel.
De nombreux facteurs déterminent vos besoins spécifiques, mais en général, une personne moyenne a besoin de 56 à 91 grammes de protéines par jour :
- 56-91 grammes par jour pour un homme moyen
- 46-75 grammes par jour pour la femme moyenne
Les régimes alimentaires contenant suffisamment de protéines vous aideront à :
- Réduire de 60 % les pensées obsessionnelles et les fringales liées à la nourriture
- Réduire de moitié l’envie de grignoter tard le soir
- Vous donner une sensation de satiété
Selon une étude, les personnes qui suivent un régime riche en protéines consomment 441 calories de moins par jour.
Les sources de protéines saines sont les suivantes :
- Viande : bœuf, poulet, porc et agneau
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite et crevettes
- Œufs : œufs avec le jaune
- Protéines d’origine végétale : légumineuses, haricots, quinoa
- Légumes à faible teneur en glucides et légumes verts à feuilles
N’hésitez pas à remplir votre assiette de légumes verts à feuilles. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de grandes quantités sans augmenter de manière significative les calories et les glucides.
Graisses saines
N’ayez pas peur de manger des graisses. Le corps a toujours besoin de graisses saines, quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez. L’huile d’avocat et l’huile d’olive sont les meilleurs choix à inclure dans le programme alimentaire.
Les autres graisses, comme le beurre et l’huile de coco, doivent être consommées avec modération en raison de leur teneur élevée en graisses saturées.
Bougez votre corps
L’exercice physique, associée à une hygiène alimentaire saine, peut vous aider à perdre du poids rapidement sans avoir besoin de recourir à une intervention comme la sleeve gastrique ou le bypass.
En soulevant des poids, vous pouvez brûler beaucoup de calories et empêcher votre métabolisme de ralentir. Il s’agit d’un effet secondaire courant de la perte de poids.
Essayez de soulever des poids trois ou quatre fois. Si vous venez de commencer la gym, demandez conseil à un entraîneur. Veillez à ce que votre médecin spécialiste de la perte de poids